“申鹤腿法娴熟脚法”并不是游戏中明确标注的官方招式名称，，，，，，，更像是玩家对申鹤作为观感的概括：腿部路线干净，，，，，，，起腿轻，，，，，，，落地稳，，，，，，，转身时沉心变动不突兀。。。。。。。。若是你想还原这种利落而潇洒的作为，，，，，，，沉点不是一路头就钻营高踢腿或急剧旋转，，，，，，，而是先把站姿、收腿、转髋和落地练到连贯。。。。。。。。

申鹤在游戏中的战斗作为以长柄兵器招式为主，，，，，，，现实操练不能直接等同于角色技术。。。。。。。。下面的分化更适合作为作为参考、体能训练或拍摄还原：先练低位和慢速，，，，，，，再逐步增长幅度；；；；；；；；所有踢击以空击或软垫为主，，，，，，，不合人或硬物发力。。。。。。。。

先理解申鹤式脚法的作为特点

想让腿法看起来娴熟，，，，，，，决定成效的并非腿抬得多高，，，，，，，而是作为有没有清澈的起点、路线和收势。。。。。。。。起腿前身段应维持不变，，，，，，，腿抬起后不能忽然塌腰，，，，，，，踢出后还要沿原路线收回，，，，，，，最后回到能够持续移动的站姿。。。。。。。。

• 线条明显：膝盖先提起，，，，，，，脚再向指标方向延长，，，，，，，预防整条腿从地面直接甩出去。。。。。。。。
• 沉心不变：支持腿维持弹性，，，，，，，躯干不要为了钻营高度而大幅后仰或侧倒。。。。。。。。
• 转髋带头：踢腿的力量和方向重要来自髋部旋转，，，，，，，不能只靠幼腿摆动。。。。。。。。
• 收势齐全：踢出、收回、落地该当是一个陆续过程，，，，，，，不能踢完后单脚晃悠。。。。。。。。
• 呼吸天然：发力时短促呼气，，，，，，，收腿和落地时不要屏住呼吸。。。。。。。。

腿法基础式：先把沉心放在脚下

基础式能够选取前后错步站姿。。。。。。。。双脚维持约莫一肩宽，，，，，，，前脚朝向作为方向，，，，，，，后脚略微表展，，，，，，，前后脚不要站在统一条直线上。。。。。。。。膝盖对准脚尖方向，，，，，，，骨盆维持中立，，，，，，，胸口不要过度挺起，，，，，，，下巴天然回收。。。。。。。。

入门时能够把体沉维持在前后脚之间，，，，，，，前脚约占四成、后脚约占六成。。。。。。。。这样的分配便于抬起前脚，，，，，，，也能在转身时保留调整空间。。。。。。。。支持膝不要锁死，，，，，，，脚掌三点——大拇趾根、幼拇趾根和脚跟——都要有不变接触；；；；；；；；进入转身作为后，，，，，，，才逐步让支持脚以前脚掌为轴调整方向。。。。。。。。

操练步骤是先维持基础式二十秒，，，，，，，确认肩膀、髋部和膝盖没有显著偏移，，，，，，，再慢慢提起一侧膝盖，，，，，，，停顿两秒后沿原路线放下。。。。。。。。每侧做六次即可。。。。。。。。提膝时若是身段显著向另一侧倒，，，，，，，注明支持腿、髋部或主题节造还不够，，，，，，，应降低抬腿高度，，，，，，，而不是强行维持高位。。。。。。。。

申鹤腿法基础作为与查抄沉点

作为阶段	重要做法	做到位的阐发
提膝	先抬大腿，，，，，，，脚跟靠近支持腿	上身不塌，，，，，，，膝盖方向明确
踢出	髋部带头幼腿向前或向侧延长	作为有节造，，，，，，，不靠甩腿实现
收腿	沿踢前途线折回膝盖	收腿后仍能短暂停住
落地	脚掌轻放，，，，，，，复原前后错步	没有跺地、晃悠或急着换脚

踢击分化：腿从髋部走，，，，，，，不是甩幼腿

操练正面踢击时，，，，，，，先从膝盖至髋部的低位起头。。。。。。。；；；；；；；；÷废吣芄环治牟剑禾嵯ァ⒀映ぁ⑹胀取⒙涞亍！！。。。。。提膝时脚尖和膝盖朝向大体一致；；；；；；；；延长时只做到自己可能节造的领域，，，，，，，入门者不用钻营齐全伸直；；；；；；；；收腿时膝盖先回到身段左近，，，，，，，再把脚放下。。。。。。。。

若是想练出更显著的侧向线条，，，，，，，能够在提膝后让髋部略微打开，，，，，，，使大腿朝侧前方指向，，，，，，，再用脚掌或脚背实现低位曲线。。。。。。。。不要为了增长幅度而强行压髋，，，，，，，也不要让膝盖向内塌。。。。。。。。作为速度维持在五成左右，，，，，，，可能在职何一个阶段暂停，，，，，，，才注明节造力已经跟上。。。。。。。。

踢击的高杜爪当循序提升。。。。。。。。第一阶段以膝盖左近为指标高度，，，，，，，第二阶段可到大腿或髋部高度，，，，，，，只有在髋部矫捷、支持不变且没有疼痛时，，，，，，，才思考更高的作为。。。。。。。。高踢腿并不自动代表脚法娴熟，，，，，，，脚落地安静、收腿实时，，，，，，，反而更能体现作为质量。。。。。。。。

转身扫腿：先回头，，，，，，，再转髋

转身扫腿最容易出现失衡，，，，，，，因而不要一路头就做齐全高速旋转。。。。。。。。先练四分之一转，，，，，，，再练半转，，，，，，，确认方向感和支持脚调成天而后，，，，，，，才逐步参与扫腿作为。。。。。。。。

• 第一步，，，，，，，确定视线：转身前先看向即将面对的方向，，，，，，，预防低头找地面。。。。。。。。视线先到，，，，，，，身段更容易维持方向赣祝。。。。。。。
• 第二步，，，，，，，调整支持脚：转身时让支持脚以前脚掌为轴动弹，，，，，，，脚追随之打开。。。。。。。。不要让脚掌牢牢粘在地面，，，，，，，同时用膝盖硬拧身段。。。。。。。。
• 第三步，，，，，，，提腿再扫：踢腿一侧先折叠膝盖，，，，，，，再由髋部带头腿部走出低位曲线。。。。。。。；；；；；；；Ｇ吒玫甭叫，，，，，，不用钻营离地很高。。。。。。。。
• 第四步，，，，，，，收回落地：扫过后立即收腿，，，，，，，确认身段朝向和支持腿不变，，，，，，，再将脚掌放下。。。。。。。。落地时膝盖维持弹性，，，，，，，不要直腿砸地。。。。。。。。

转身扫腿的操练沉点是“转得动、停得住、收得回”。。。。。。。。若是实现半转后头晕，，，，，，，能够把旋转幅度缩幼！！。。。。。，，，，，，并在每次作为实现时停两秒。。。。。。。。若支持膝出现扭拧感，，，，，，，应立即减幼幅度，，，，，，，沉新查抄支持脚有没有随着髋部转开。。。。。。。。

一套循序渐进的操练铺排

正式作为前吓酌五到八分钟活动脚踝、幼腿、髋部和膝关节。。。。。。。？？？？？Ｄ芄蛔鼋捧兹苹贰⑻狨唷⑷岷蜕疃住Ⅶ挪靠虾偷头忍嵯ィ，，，，，，但不要在热身阶段进行忽然压腿或强行下叉。。。。。。。。

• 第一轮：基础式站立两组，，，，，，，每侧提膝六次，，，，，，，每次在最高点停两秒。。。。。。。。
• 第二轮：正面低位踢击两组，，，，，，，每侧五次，，，，，，，沉点观察收腿路线和落地声音。。。。。。。。
• 第三轮：四分之一转共同低位扫腿，，，，，，，每侧四次；；；；；；；；作为不变后再改为半转。。。。。。。。
• 第四轮：把提膝、踢击、收腿、转身和落地衔接起来，，，，，，，陆续做三至五轮，，，，，，，每轮之间休息约三十秒。。。。。。。。

操练时能够从正面和侧面别离录造短片，，，，，，，查抄三个地位：起腿时躯干是否倾斜，，，，，，，转身时支持脚是否可能顺畅动弹，，，，，，，落地时膝盖是否向脚尖方向弯曲。。。。。。。。只有其中一个环节失控，，，，，，，就先退回上一阶段，，，，，，，不要用更快的速度覆盖问题。。。。。。。。

警惕几个常见谬误

• 只钻营抬腿高度：高度超过髋部节造领域后，，，，，，，腰椎容易代偿。。。。。。。。解决法子是降低腿高，，，，，，，优先维持躯干直立和脚尖路线明显。。。。。。。。
• 支持膝向内扣：这通常意味着髋部不变性不及。。。。。。。。操练时让膝盖大体对准第二脚趾，，，，，，，并减幼作为幅度。。。。。。。。
• 转身时脚掌不动：脚掌固定而膝盖和髋部持续旋转，，，，，，，会增长膝关节旋转压力。。。。。。。。转身必须让支持脚同措施整。。。。。。。。
• 用幼腿甩出作为：看似速度快，，，，，，，现实很难停住。。。。。。。。先提膝，，，，，，，再由髋部带头腿部延长，，，，，，，踢完必须收回。。。。。。。。
• 身段过度后仰：后仰固然能临时抬高腿，，，，，，，但会粉碎沉心。。。。。。。。收紧腹部，，，，，，，维持肋骨不外度表翻，，，，，，，必要时扶墙操练。。。。。。。。
• 只实惯用腿：一侧看起来纯熟，，，，，，，不代表整体脚法成熟。。。。。。。。两侧至少维持相近的训练次数，，，，，，，弱侧能够从更低高度起头。。。。。。。。
• 过早钻营速度：高速旋转会放风雅向判断和落地问题。。。。。。。。能以慢速不变实现，，，，，，，再逐步增长节拍，，，，，，，成效更靠得住。。。。。。。。

用于作为还原时，，，，，，，怎么阐发出“娴熟”

若是你的主张不是实战，，，，，，，而是绘画、短视频或角色作为还原，，，，，，，能够把沉点放在三个定格画面：提膝时的收束赣注踢出时的身段延展赣注收腿落地时的不变赣祝。。。。。。。申鹤风格的作为更适合阐发为上身克造、腿部路线建长、转身后姿势干净，，，，，，，而不是夸大甩动或持续高速旋转。。。。。。。。

拍摄时可吓酌慢作为确认腿部路线，，，，，，，再选择相宜角度凸起侧身线条；；；；；；；；不要为了画面成效把踢腿抬到危险高度，，，，，，，也不要在光滑地面上尝试旋转。。。。。。。。真正娴熟的脚法，，，，，，，该当可能在踢出前停住、在旋转中调整、在落地后持续移动。。。。。。。。

达到什么水平才算练到位

能够用一组单一尺度自测：左右两侧都能实现低位踢击；；；；；；；；陆续五次作为中支持脚不乱、膝盖不内扣；；；；；；；；转身后可能停稳两秒；；；；；；；；踢出和收腿时呼吸没有显著憋住！！。。。。；；；；；；；；作为实现后还能天然回到基础式。。。。。。。。满足这些前提后，，，，，，，再思考提高腿部高度或增长转身速度。。。。。。。。

若是出现关节刺痛、持续肿胀、麻木、显著头晕，，，，，，，或者旧伤部位反复不适，，，，，，，应终场操练并追求专业锻练或医疗人员评估。。。。。。。。申鹤腿法娴熟脚法的主题是不变、流畅和可控，，，，，，，而不是用勉强的幅度换取表观上的夸大。。。。。。。。

人民网校对：陈淑庄(iz3aFheokR2jkPZP80yFHoy8DIAjz0iAWS)