若是你想练出类似申鹤作为中那种轻巧、不变、干净的腿法观感，，，，，沉点不在于一味钻营高踢腿，，，，，而在于髋部矫捷性、单腿平衡、主题节造、出腿路线和收腿速度。。。。。。。申鹤是游戏角色，，，，，文章中的作为经过设计和动画阐发，，，，，不能直接证明现实中存在一套“申鹤脚法”；；；；；更适合把她的作为风格转化为武术根基功、跳舞步法或角色表演作为训练。。。。。。。

入门时建议先练低位正踢、侧踢、提膝、转髋和移动步法，，，，，每次训练节造在30至45分钟。。。。。。。作为应以不变、无显著疼痛、可能顺畅收回为合格尺度，，，，，再逐步增长高度和速度。。。。。。。不要直接仿照动画中的大幅度抬腿、旋转或空中作为。。。。。。。

先确定你要训练的是哪一种“申鹤脚法”

统一个搜索词可能对应三种需要。。。。。。。第一种是想做角色表演或作为还原，，，，，沉点是姿势、节拍和镜头阐发；；；；；第二种是想提升真实的腿部力量与柔韧性，，，，，沉点是根基腿法和体能；；；；；第三种是想评测角色作为是否显得腿法娴熟，，，，，沉点则是作为设计，，，，，而不是照着游戏画面训练。。。。。。。

若是指标是作为还原，，，，，能够保留申鹤形象中常见的轻、稳、直、快等视觉特点：起势安静，，，，，沉心变动不突兀，，，，，出腿线路明显，，，，，实现后迅速回到平衡姿势。。。。。。。若指标是现实训练，，，，，则应把表观放在安全性之后，，，，，不用为了钻营“像”而强行压腿、踢高或加快旋转。。。。。。。

腿法训练前必要具备的基础

腿法看似依赖腿部力量，，，，，现实还必要脚踝、膝关节、髋关节和躯干共同共同。。。。。。。唬；；；〔皇凳，，，，，常见阐发是支持腿晃悠、膝盖内扣、踢腿后身段后仰，，，，，或者为了抬高腿而扭动腰部。。。。。。。这些问题会降低作为质量，，，，，也会增长受感冒险。。。。。。。

• 脚踝活动：做缓慢的踝关节绕环和提踵，，，，，让支持脚可能不变贴地。。。。。。。
• 髋部活动：进行前后摆腿、侧向摆腿和髋关节绕环，，，，，幅度从幼到大。。。。。。。
• 主题激活：用平板支持、死虫式或单腿站立训练躯干不变。。。。。。。
• 下肢力量：操练徒手深蹲、分腿蹲和臀桥，，，，，增壮大腿、臀部与腘绳肌的节造能力。。。。。。。
• 平衡能力：先在地面上单腿站立，，，，，再参与抬膝、慢速伸腿等变动。。。。。。。

热身不蹬宗强行拉伸。。。。。。。训练前以动态活动为主，，，，，训练后再进行舒缓拉伸；；；；；若是某个部位出现刺痛、麻木或关节卡顿，，，，，应终场有关作为，，，，，而不是持续压开幅度。。。。。。。

一套适合入门的脚法训练流程

下面的流程适合没有系统腿法基础的人，，，，，也能够作为角色作为还原的筹备训练。。。。。。。全程维持呼吸天然，，，，，每组作为之间休息30至60秒。。。。。。。

• 第一步：站姿与提膝。。。。。。。双脚前后站立，，，，，吓酌前腿慢慢提膝至髋部左近，，，，，再节造落地。。。。。。。每侧做2组，，，，，每组8至10次。。。。。。。沉点是上身不后仰，，，，，支持膝盖维持朝向脚尖。。。。。。。
• 第二步：低位正踢。。。。。。。从提膝起头，，，，，脚掌向前推出，，，，，再立即收回。。。。。。。初期只踢到膝盖或大腿高度，，，，，每侧2至3组，，，，，每组8次。。。。。。。作为应像“推出—收回”，，，，，而不是把腿甩出去。。。。。。。
• 第三步：侧向节造。。。。。。。扶墙操练侧抬腿，，，，，先维持脚尖朝前，，，，，再操练屈膝后向侧方伸腿。。。。。。。每侧做2组，，，，，每组6至8次。。。。。。。髋部不要随腿一路大幅度打开。。。。。。。
• 第四步：移动步法。。。。。。。操练前进、后退、左右横移和斜向上步。。。。。。。每次移动后停稳一秒，，，，，再进行下一步。。。。。。。这样能够造就申鹤式作为中较显著的轻巧感和沉心节造。。。。。。。
• 第五步：慢速连贯组合。。。。。。。将提膝、正踢、收腿、横移组合起来，，，，，先以慢速实现，，，，，再逐步提高节拍。。。。。。。每次操练3至5组，，，，，不钻营陆续急剧踢腿。。。。。。。

若是参与旋转作为，，，，，应先操练转身和落地，，，，，不要直接把旋转与高踢组合。。。。。。。旋转时先看清方向，，，，，落地时让前脚掌与脚跟顺次接触地面，，，，，确保膝盖没有向内塌陷。。。。。。。

想还原“腿法娴熟”的作为观感，，，，，关键看四个细节

一是起势不变。。。。。。。娴熟的作为不会在出腿前反复调整脚步。。。。。。。训练时能够在地面标出站位点，，，，，要求每次起腿前支持脚都处在相近地位。。。。。。。

二是出腿路线清澈。。。。。。。正踢、侧踢和斜踢的轨迹分歧，，，，，不要为了钻营速度把作为混成甩腿。。。。。。。浚浚？？上抛寐魑槌ジ堑姆较，，，，，再逐步提升速度。。。。。。。

三是收腿不疲塌。。。。。。。好多人能踢出去，，，，，却不能节造腿收回，，，，，导致落地不稳。。。。。。。收腿训练能够比出腿训练更慢，，，，，沉点感触大腿和主题的造动。。。。。。。

四是作为之间有节拍。。。。。。。角色作为常通过搁浅、转身和沉心变动造作利落感。。。。。。。拍摄还原视频时，，，，，宁肯削减作为数量，，，，，也要让每个作为的起点、过程和实现明显可见。。。。。。。

训练成效若何判断

脚法训练的成效不能只看腿能抬多高。。。。。。。更实用的评测方式是观察作为质量、身段节造和沉复不变性。。。。。。。

脚法训练的阶段性评测尺度

评测项目	达到基础水平的阐发	必要持续改进的阐发
平衡	踢腿后能不变落地并停住	必要跨步、扶墙或显著晃悠
路线	膝盖和脚尖方向根基一致	膝盖内扣、脚尖乱转或甩腿
节造	可能慢速出腿并顺畅收回	出腿容易，，，，，收腿显著失控
沉复性	陆续屡次作为幅度和节拍相近	做几次后高度降落或身段变形
舒服度	训练后只有正常肌肉委顿	出现关节刺痛、肿胀或持续麻木

能够用手机从正面和侧面录造慢作为，，，，，查抄支持脚是否移动、膝盖是否内扣、上身是否后仰。。。。。。。视频评估比单纯用“腿抬得高不高”判断更正确，，，，，也更容易找到具体问题。。。。。。。

最容易影响进取的训练误区

• 一路头就钻营高踢。。。。。。。柔韧性不实时强行抬高，，，，，容易用腰部代偿。。。。。。。应先把低位作为做不变，，，，，再逐步提高幅度。。。。。。。
• 只实惯用腿。。。。。。。单侧训练会造成力量、平衡和髋部矫捷性差距。。。。。。。即便重要练一侧，，，，，也要用另一侧实现至少一半的训练量。。。。。。。
• 把速度当成娴熟。。。。。。。作为越快，，，，，越容易覆盖路线谬误。。。。。。。先慢练、搁浅、收稳，，，，，再增长快度。。。。。。。
• 用膝盖硬甩幼腿。。。。。。。出团爪由髋部带头，，，，，膝盖掌管传递作为，，，，，不要反复用膝关节弹踢。。。。。。。
• 忽略支持腿。。。。。。。支持脚的方向和落点直接影响膝盖与髋部。。。。。。。操练时应让支持膝盖与脚尖大体同向。。。。。。。
• 每天高强度沉复。。。。。。。腿法训练会亏损髋部、大腿和幼腿肌群。。。。。。。入门者每周铺排2至4次即可，，，，，陆续酸痛未复原时应削减训练量。。。。。。。

何时能够参与路具或齐全作为

当你可能在不扶墙的情况下实现每侧10次低位正踢，，，，，踢后维吃旖衡，，，，，并且陆续三组作为路线根基一致，，，，，才适合参与服装、长柄路具或齐全编舞。。。。。。。路具会扭转手臂地位、视觉沉心和转身半径，，，，，穿戴长裙、厚底鞋或约束活动的服装时，，，，，难度还会进一步增长。。。。。。。

角色表演训练建议先穿便于活动的活动服和防滑鞋，，，，，确认作为流程后再逐步代替服装。。。。。。。任何带有跳跃、旋转、急剧落地的作为，，，，，都应在坦荡、平坦且没有阻碍物的地面实现。。。。。。。若想进行实战腿法训练，，，，，则应接受合格锻练领导，，，，，使用护具，，，，，并把匹敌作为和幼我操练分隔铺排。。。。。。。

适合持久对峙的训练铺排

能够选取“基础力量、技术节造、作为编排”交替进行的方式。。。。。。。第一天练深蹲、臀桥、主题和髋部活动；；；；；第二天练提膝、正踢、侧踢和移动；；；；；第三天休息或进行轻度拉伸；；；；；之后再沉复一次技术训练。。。。。。。每次实现跋文录左右腿的不变性、作为高度和不适部位，，，，，而不是只纪录实现了几多次。。。。。。。

真正靠近“腿法娴熟”的尺度，，，，，是作为可控、路线明显、左右侧差距逐步缩幼，，，，，并能在分歧节拍下维持不变。。。。。。。把申鹤的视觉风格作为作为灵感即可，，，，，现实训练仍应遵循循序渐进、先节造后速度、先安全后幅度的准则。。。。。。。

人民网校对：谢田(iz3aFheokR2jkPZP80yFHoy8DIAjz0iAWS)