若是你说的“打扑牌”是指睡觉时翻身、蹬腿，，，，，，，把被子踢开，，，，，，，通常不用反复强行盖回去。。。。。。。先摸一摸颈部、胸口或后背，，，，，，，判断身段到底是太热，，，，，，，还是的确受凉，，，，，，，再调整室温、衣物和睡眠用品。。。。。。。手脚偏凉并不愿定代表受寒，，，，，，，身段躯干的温度更有参考价值。。。。。。。

处置的沉点不是让被子始终盖在身上，，，，，，，而是让人在被子移开后仍能维持舒服、安全的温度。。。。。。。下面这5种步骤，，，，，，，能够凭据春秋、房间温度和具体阐发选择。。。。。。。

1. 先排查是不是盖得太厚、穿得太多

好多人以为踢被子就是怕冷，，，，，，，现实上也可能是身段发热后的天然反映。。。。。。。被子过厚、睡衣不透气、室内闷热，，，，，，，城市让人在入睡后出汗、翻身，，，，，，，最后把被子蹬到一壁。。。。。。。

• 观察后颈、胸口和后背是否湿润、发烫。。。。。。。若是显著出汗，，，，，，，优先削减一层衣物或更换薄一点的被子。。。。。。。
• 睡衣选择宽松、柔软、透气的面料，，，，，，，预防穿过紧的保暖衣入睡。。。。。。。
• 睡前不要把身段捂得过热，，，，，，，也不要刚活动完、洗完很热的澡就立即钻进厚被子。。。。。。。
• 若是只是手脚有些凉，，，，，，，但躯干温暖、心灵和睡眠正常，，，，，，，不用为了暖手脚而不休增长被褥。。。。。。。

对婴幼儿尤其要预防过度保暖。。。。。。。婴儿睡觉时不建议使用厚沉的被子、被褥绑缚带或加沉毯，，，，，，，以免遮住口鼻或影响活动。。。。。。。？？？Ｄ芄黄揪莼肪逞≡裣嘁说乃，，，，，，并维持脸部周围没有疏松物品。。。。。。。

2. 用相宜的睡袋或分腿睡衣包办容易踢开的被子

若是总是盖不住被子，，，，，，，睡袋通常比反复盖被子更不变。。。。。。。睡袋应选择称身、透气、适合当前温度的格局，，，，，，，领口和袖口不能过紧，，，，，，，也不能大到让头部滑入其钟祝。。。。。。

婴儿使用睡袋时，，，，，，，应让其仰卧在坚实、平坦的床面上，，，，，，，睡袋不能带帽，，，，，，，也不要在睡袋表持续盖厚被。。。。。。。春秋较大的孩子能够使用分腿睡袋，，，，，，，既能保暖，，，，，，，又不太故障翻身和活动。。。。。。。

成人或大孩子若是不喜欢睡袋，，，，，，，能够选择称身的睡衣和较轻的被子。。。。。。。不要用绳子、别针、夹子把被子固定在身段上，，，，，，，也不要把被角压得过紧，，，，，，，预防翻身受限或产生缠绕。。。。。。。

3. 调整房间和床铺，，，，，，，削减半夜被冷醒

被子被踢开后是否必要处置，，，，，，，和房间环境有很大关系。。。。。。。？？？Ｄ芄幌炔槌盏鳌⒌缟仁欠裰苯佣宰糯泊担，，，，，，床铺周围是否有显著冷风，，，，，，，以及睡前和后半夜的温度差距。。。。。。。

• 电扇或空调不要直吹头部、胸腹和背部。。。。。。。
• 房间维持适度透风，，，，，，，但不要让床铺处在门窗的穿堂风钟祝。。。。。。
• 被子尺寸应覆盖肩膀到脚部，，，，，，，太幼、太滑或太轻的被子更容易在翻身时移位。。。。。。。
• 床单若是过于光滑，，，，，，，能够更换摩擦力适中的棉质床品，，，，，，，削减被子整晚滑落。。。。。。。

不要只看固定温度数字来判断冷暖。。。。。。。分歧春秋、体质和衣物厚度会影响舒服度，，，，，，，现实观察身段状态更沉要：没有显著出汗、皮肤不冰凉、睡眠安稳，，，，，，，通常注明保暖根基相宜。。。。。。。

4. 先观察睡眠习惯，，，，，，，不要每次踢被子都立刻唤醒

翻身、蹬腿和短暂露出身段，，，，，，，可能只是正常的睡眠作为。。。。。。。若是对方没有颤栗、哭闹、持续蜷缩或身段显著发冷，，，，，，，能够先观察，，，，，，，不用频仍唤醒。。。。。。。反复掀被、开灯或抱起调整，，，，，，，反而可能让人更容易醒来，，，，，，，形成睡眠不不变。。。。。。。

能够在入睡前实现一次查抄：衣物是否舒服，，，，，，，房间是否闷热，，，，，，，床边是否有容易绊倒或缠绕的物品。。。。。。。入睡后若是被子移开，，，，，，，但身段状态正常，，，，，，，就让其天然睡眠；；；；；若是的确受凉，，，，，，，再轻轻盖上薄被或调整睡袋。。。。。。。

对于春秋较大的孩子，，，，，，，还能够白日提醒其睡前整顿好被子，，，，，，，成立固定的洗漱、阅读和入睡流程。。。。。。。白日活动量过大、睡前看刺激性内容、感情兴奋，，，，，，，也可能增长夜间翻滚和踢被子的情况。。。。。。。

5. 发现伴随症状时，，，，，，，别只把问题归因于踢被子

若是只是偶然踢被子，，，，，，，通常不代表生病。。。。。。。但若是同时出现以下情况，，，，，，，就应进一步观察原因：

• 夜间大量出汗，，，，，，，醒来后衣服或床单显著湿透。。。。。。。
• 频仍鼻塞、咳嗽、喘息、张口呼吸或打鼾。。。。。。。
• 持续翻滚、磨牙、惊醒、哭闹，，，，，，，白日也显著困倦或把稳力降落。。。。。。。
• 发热、寒噤、心灵状态差，，，，，，，或者皮肤出现显著红疹、瘙痒。。。。。。。
• 婴儿出现呼吸不顺、脸色异常、吃奶削减或不易唤醒。。。。。。。

遇到发热、呼吸难题、脸色发青、反映异常等情况，，，，，，，应实时就医，，，，，，，而不是单纯增长被子。。。。。。。若持久打鼾、张口呼吸或夜间呼吸搁浅，，，，，，，也建议到儿科、呼吸科或耳鼻喉科评估。。。。。。。

分歧情况能够这样处置

睡觉不盖被子的常见阐发与处置方式

阐发	可能原因	优先做法
踢开后仍睡得安稳，，，，，，，身段温暖	室温或被褥偏热，，，，，，，属于正常翻身	削减一层衣物或被褥，，，，，，，不用反复唤醒
后背出汗、脸发红、睡不安稳	穿盖过多或房间闷热	降低闷热水平，，，，，，，改用透气薄被
被子移开后身段发凉、蜷缩或颤栗	保暖不及或有冷风直吹	调整风向，，，，，，，增长相宜衣物或使用睡袋
踢被子并伴随打鼾、喘息、频仍醒来	鼻腔、呼吸或睡眠问题	纪录阐发，，，，，，，必要时带到医院评估

不要用这些方式“固定”被子

为了预防被子被踢开，，，，，，，不建议把被子压在身段下方、用绳子捆住、用别针固定，，，，，，，或在婴儿身上盖厚沉的加沉被。。。。。。。这些做法可能限度翻身、造成缠绕，，，，，，，也会增长口鼻被遮挡的风险。。。。。。。

更稳妥的准则是：先判断冷不冷，，，，，，，再调整衣物和室温；；；；；婴幼儿优先使用称身睡袋，，，，，，，保障脸部无遮挡；；；；；成年人和大孩子选择轻便、透气、尺寸相宜的被褥。。。。。。。若是没有出汗、发冷或其他异常症状，，，，，，，偶然不盖被子通常不必要过度不安。。。。。。。

人民网校对：冯兆华(iz3aFheokR2jkPZP80yFHoy8DIAjz0iAWS)