仅凭“张婉莹的自我嘉奖」剽一关键词，，，，，，，，临时无法确认具体指哪一位张婉莹，，，，，，，，也不能据此判定某套做法就是她自己持久使用的步骤。。。。。。。为了预防把未经证实的经历写成幼我事实，，，，，，，，下面将“张婉莹的自我嘉奖步骤和实际经验分享”理解为：若何成立一套清澈、适度、可能持久对峙的自我嘉奖机造。。。。。。。

自我嘉奖不是实现工作后无前提狂妄，，，，，，，，而是用合理的正向反馈，，，，，，，，援手自己沉复有价值的行为。。。。。。。有效的嘉奖该当与具体行动绑定，，，，，，，，成本可控、功夫明确，，，，，，，，并且不能反过来粉碎进建、工作、健全或财政打算。。。。。。。

自我嘉奖的主题：嘉奖行动，，，，，，，，而不是只嘉奖了局

好多人把嘉奖设置成“达成最终指标后再享受”，，，，，，，，例如减沉成功后才买衣服、通过考试后才休息。。。。。。。指标周期过长时，，，，，，，，中央短缺反馈，，，，，，，，很容易由于看不到即时变动而烧毁。。。。。。。

更实用的方式是把大指标拆成可确认的行动，，，，，，，，并为行动设置幼嘉奖。。。。。。。好比，，，，，，，，不要求自己一次性实现整本书，，，，，，，，而是先实现一幼时专一阅读；；；；；不要求顿时达到梦想体沉，，，，，，，，而是先实现一次训练或一周法规作息。。。。。。。

• 行动指标：实现一项具体行为，，，，，，，，例如专一进建四极度钟、整顿完一个文件加祝。。。。。。
• 过程嘉奖：实现后铺排短暂休息、听音乐、缓步或喝喜欢的饮品。。。。。。。
• 阶段嘉奖：陆续对峙一周或实现一个阶段后，，，，，，，，铺排看电影、采办实用物品等活动。。。。。。。
• 了局嘉奖：达到沉要里程碑后，，，，，，，，再铺排更有留想意思的嘉奖。。。。。。。

能够选取的四类自我嘉奖步骤

功夫型嘉奖

功夫型嘉奖适合进建、写作、处置家务等必要持续专一的工作。。。。。。。实现一个明确的幼单元后，，，，，，，，能够休息极度钟、看一集短节目、到户表走一圈，，，，，，，，或者临时脱离工作环境。。。。。。。

这类嘉奖的关键是设置实现功夫。。。。。。。若“休息一下子”没有天堑，，，，，，，，短暂放松可能造成长功夫刷手机。。。。。。？？？？？Ｄ芄惶崆吧瓒种，，，，，，，，并在嘉奖起头前决定下一步工作。。。。。。。

履历型嘉奖

履历型嘉奖不愿定必要花好多钱，，，，，，，，例如去安静的处所阅读、做一顿喜欢的饭、洗热水澡、听齐全张专辑，，，，，，，，或者铺排一次短途缓步。。。。。。。它比单纯采办物品更容易形成影象，，，，，，，，也不容易造成物品堆积。。。。。。。

若是当天已经很疲乏，，，，，，，，履历型嘉奖还能够承担；；；８丛Φ淖饔谩。。。。。。但休息不能被设计成逃避工作的借口，，，，，，，，该当与已经实现的行动相对应。。。。。。。

物品型嘉奖

物品型嘉奖可所以文具、书籍、活动设备或提升工作效能的幼工具。。。。。。。选择时应优先思考真正会使用的器材，，，，，，，，而不是由于“嘉奖自己”就激昂消费。。。。。。。

较稳妥的做法是提前列出欲望清单，，，，，，，，并设置价值上限。。。。。。。只有实现约定的阶段指标，，，，，，，，才从清单当选择一件物品。。。。。。。这样既保留等待感，，，，，，，，也能预防用购物缓解焦虑。。。。。。。

关系型嘉奖

关系型嘉奖是与亲友吃饭、约一次缓步、参与兴致活动，，，，，，，，或者把实现指标的好新闻通知沉要的人。。。。。。。对于必要持久对峙的工作，，，，，，，，这种嘉奖可能增长陪同感，，，，，，，，降低单独致力时的疲乏。。。。。。。

不外，，，，，，，，关系型嘉奖不应造成必须依赖他人共同的前提。。。。。。。即便伴侣一时有事，，，，，，，，也应筹备一个能够独立实现的代替规划。。。。。。。

若何造订一份可执行的嘉奖打算

第一步：写明显要嘉奖的行为

“我要变得更自律”不是可直接执行的指标。。。。。。。“今晚八点到九点实现汇报第一部门”则更容易判断是否实现。。。。。。。嘉奖对象越具体，，，，，，，，过后越不容易产生争议。。。。。。。

第二步：分辨幼指标和阶段指标

幼指标最好在当天或一两天内实现，，，，，，，，嘉奖以短暂休息和低成本履历为主。。。。。。。阶段指标能够按一周或一个项目节点设置，，，，，，，，嘉奖能够更有典礼感，，，，，，，，但仍要切合自己的功夫和预算。。。。。。。

第三步：提前筹备嘉奖菜单

不要等工作实现后才一时决定嘉奖，，，，，，，，不然容易选择最方便但不愿定相宜的内容。。。。。。？？？？？Ｄ芄惶崆俺锉溉榍宓ィ

• 五到十五分钟：喝茶、拉伸、听歌、晒太阳、浏览非工作内容。。。。。。。
• 半幼时到两幼时：看电影、做饭、游书店、进行兴致操练。。。。。。。
• 阶段性嘉奖：采办实用品、铺排短途活动、留出齐全的休息功夫。。。。。。。

第四步：纪录实现情况和真实感触

纪录不必要复杂，，，，，，，，只有写下日期、实现的行为、使用的嘉奖，，，，，，，，以及嘉奖后是否更容易起头下一项工作。。。。。。。若某种嘉奖让自己更兴奋，，，，，，，，却导致第二天迟延，，，，，，，，就注明它不适合放在当前工作之后。。。。。。。

自我嘉奖与狂妄、赔偿有什么区别

三种行为的重要区别

类型	重要特点	判断问题
自我嘉奖	实现约定行动后获得适度反馈	是否有明确的前置行为和功夫天堑
即时狂妄	不论工作是否实现，，，，，，，，吓酌娱乐或消费缓解感情	实现后是否更轻松，，，，，，，，还是更焦虑和内疚
过度赔偿	持久压抑需要，，，，，，，，最后一次性大量消费或休息	嘉奖是否过大，，，，，，，，导致后续打算被打乱

判断一个嘉奖是否健全，，，，，，，，能够看三个了局：它有没有让下次行动更容易起头，，，，，，，，是否影响了正本的生涯铺排，，，，，，，，以及是否必要不休提高刺激强度能力感应满足。。。。。。。若是嘉奖越来越昂贵、耗时越来越长，，，，，，，，或已经造成迟延工作的重要方式，，，，，，，，就必要降低强度并沉新设置规定。。。。。。。

若是要整顿成张婉莹的幼我经验，，，，，，，，该把稳什么

涉及具体人物时，，，，，，，，最沉要的是分辨“自己公开表白过的内容”和“凭据关键词揣摩出来的步骤”。。。。。。。只有可能确认的采访、文章、视频或自己账号内容，，，，，，，，才适合写成“张婉莹曾选取的做法”。。。。。。。没有明确出处时，，，，，，，，应使用“可参考的步骤”“合用于这一主题的实际建议”等表述，，，，，，，，而不能直接宣称这是她的亲自经验。。。。。。。

若是读者关注的是某一位具体的张婉莹，，，，，，，，能够进一步查对人物身份、内容出处、颁布功夫和原话语境。。。。。。。尤其要把稳：别人分享的嘉奖方式，，，，，，，，不定适合自己的收入、工作节拍、身段情况和家庭铺排。。。。。。。真正有价值的不是照搬某幼我的嘉奖清单，，，，，，，，而是理解其背后的规定，，，，，，，，并调整成自己可能持续执行的版本。。。。。。。

一套单一的实际示例

例如，，，，，，，，把“实现进建打算”拆成三个档次：实现四极度钟专一进建后休息极度钟；；；；；陆续实现三天后铺排一次喜欢的休闲活动；；；；；实现一个章节或阶段后采办一本真正必要的书。。。。。。。每次嘉奖都要在打算内实现，，，，，，，，并在实现后回到下一项行动。。。。。。。

若是当天没有实现工作，，，，，，，，也不用用惩治否定自己。。。。。。？？？？？Ｄ芄幌炔槌副晔欠窆蟆⒐Ψ蚴欠癫幌质怠⒓谓笔欠癫蛔阄，，，，，，，，再把工作拆幼。。。。。。。自我嘉奖的主张，，，，，，，，是让行动形成不变的正反馈，，，，，，，，而不是增长新的压力。。。。。。。

人民网校对：邱启明(iz3aFheokR2jkPZP80yFHoy8DIAjz0iAWS)