黑土ドラえもん脚法通常不是一个拥有统一教材和固定规定的正式舞种名称，，，，，，，而是网络语境中对一类夸大、低落心、带有脚底滑动和绕步成效的街舞脚步组合的称号。。。。。。。分歧视坡凤的具体作为可能并不齐全一样，，，，，，，进建时应先抓住沉心、脚掌转换、膝盖弹性和节拍搁浅四个共同重点。。。。。。。

想从零起头操练这类脚法，，，，，，，建议先把作为拆成“左右换沉心—脚尖脚跟转换—表摆收回—搁浅定格”四个模？？？？？？，，，，，，，再逐步提高速度。。。。。。。不要一路头钻营脚步看起来很快，，，，，，，脚底是否可能不变落地、上身是否维持放松，，，，，，，步崆作为能否持续的关键。。。。。。。

黑土ドラえもん脚法到底在练什么

黑土ドラえもん脚法的视觉特点，，，，，，，重要来自脚步轨迹和身段沉心的变动，，，，，，，而不是某一个必须照搬的单独作为。。。。。。。操练者通；；；；；；；嵛窒ジ俏⑶，，，，，，，让双脚在前后、左右和内表方向陆续切换，，，，，，，同时用肩膀或胯部增长松弛感。。。。。。。

• 低落心：膝盖维持弹性，，，，，，，身段不要直挺挺地高低跳。。。。。。。
• 脚掌转换：脚尖、前脚掌、脚跟顺次承担沉量，，，，，，，形成滑动或弹开的错觉。。。。。。。
• 横向移动：双脚不是只在原地抬落，，，，，，，而是伴随幼幅度侧移、内收和表摆。。。。。。。
• 节拍留白：作为并非全程急剧，，，，，，，短暂搁浅能让脚步概括更明显。。。。。。。
• 上身松弛：胸口、肩膀和手臂维持天然，，，，，，，预防使劲摆臂覆盖脚步不稳。。。。。。。

若是某段视频的作为蕴含显著滑步、踢步或脚跟旋转，，，，，，，进建者不应只看脚尖的地位，，，，，，，还要观察支持脚、髋部方向和落点挨次。。。。。。。很多看似“脚在乱动”的成效，，，，，，，现实依附的是身段沉量提前转移。。。。。。。

起头前先成立正确站姿

街舞脚步训练的基础站姿决定了后续作为是否轻快，，，，，，，双脚应略宽于肩，，，，，，，脚尖朝向前方或天然表开，，，，，，，膝盖对准脚尖方向，，，，，，，脚掌维持接触地面。。。。。。。

1. 双脚分隔站立，，，，，，，脚跟不要抬起，，，，，，，确认身段沉量均匀落在前脚掌和脚跟之间。。。。。。。
2. 膝盖轻轻弯曲，，，，，，，髋部向后坐一点，，，，，，，但不要塌腰或过度蹲低。。。。。。。
3. 胸口维持天然，，，，，，，肩膀放松，，，，，，，眼睛平视前方。。。。。。。
4. 将沉量慢慢移到左脚，，，，，，，再移到右脚，，，，，，，实现八拍左右交替，，，，，，，不急着参与复杂脚法。。。。。。。

入门者能够把这组沉心转移练到不必要看脚再进入下一步。。。。。。。若换沉心时身段显著左右晃悠，，，，，，，注明支持脚没有踩稳，，，，，，，或者膝盖锁死，，，，，，，持续加快只会放大失衡。。。。。。。

四步拆解操练：从慢作为到连贯组合

第一步：左右换沉心

左右换沉心是黑土ドラえもん脚法的起点，，，，，，，操练者先站在原地，，，，，，，以四拍实现左、右、左、右的沉量转移。。。。。。。每次换沉心时，，，，，，，非支持脚只做轻微减沉，，，，，，，不要整只脚大幅抬离地面。。。。。。。

熟悉四拍后，，，，，，，能够改成八拍：第一拍向左压，，，，，，，第二拍回中，，，，，，，第三拍向右压，，，，，，，第四拍回中，，，，，，，后四拍沉复。。。。。。。作为沉点不是移动距离，，，，，，，而是让膝盖和髋部产生陆续的弹性。。。。。。。

第二步：参与脚尖脚跟

脚尖脚跟转换掌管造作脚底矫捷的视觉成效，，，，，，，右脚承沉时能够让左脚脚尖向内点，，，，，，，再让左脚脚跟轻轻转向表，，，，，，，随后收回中央地位。。。。。。。

脚尖和脚跟转换必须幼幅度实现，，，，，，，脚底不能忽然使劲拧地。。。。。。。地面较滑时应减幼旋转幅度，，，，，，，地面摩擦较大时则更要预防脚掌被卡住。。。。。。。

第三步：增长表摆与收脚

表摆收脚作为必要一只脚短暂向表打开，，，，，，，另一只脚随即靠近，，，，，，，再把沉心转移到新的支持脚。。。。。。。？？？？？Ｄ芄皇褂谩坝医疟戆凇⒆蠼攀战⒆蠼疟戆凇⒂医攀战钡乃呐难。。。。。。。

表摆方向应由髋部带头，，，，，，，脚尖只是追随转向。。。。。。。若只拧动膝盖和脚踝，，，，，，，容易出现膝关节内扣、脚踝旋转或落地不稳。。。。。。。

第四步：参与搁浅和方向

搁浅定格能让组合从单纯脚步造成拥有街头阐发力的作为，，，，，，，操练者能够在第四拍或第八拍短暂停住，，，，，，，同时把胸口、肩膀或头部朝一个方向动弹。。。。。。。

方向变动应在脚掌落稳后实现。。。。。。。入门阶段只参与前后或左右一个方向，，，，，，，不建议同时参与转身、跳跃和急剧踢腿。。。。。。。

四个训练模？？？？？？榈某恋阌氤＜

训练模？？？？？？	身段沉点	正确感触	常见问题
换沉心	膝盖和髋部	沉量滑润转移	上身左右倒
脚尖脚跟	脚掌接触面	脚底轻巧切换	脚踝硬拧地面
表摆收脚	髋部与支持脚	打开后立即回收	步幅过大失去平衡
搁浅定格	节拍和姿势	停得住也能持续	只停身段不稳脚

怎么跟音乐练，，，，，，，而不是只记脚步

节拍训练决定脚法是否拥有舞感，，，，，，，入门者应先选择鼓点清澈、速度适中的音乐，，，，，，，用脚步对应拍点，，，，，，，不要直接仿照高速视频。。。。。。。

1. 第一轮只听音乐，，，，，，，用鼓掌或颔首找到不变节拍。。。。。。。
2. 第二轮只练左右换沉心，，，，，，，让每一次落脚对应一个拍点。。。。。。。
3. 第三轮在偶数拍参与脚尖脚跟转换，，，，，，，观察身段是否提前抢拍。。。。。。。
4. 第四轮把表摆、收脚和搁浅放在固定拍位，，，，，，，维持组合不变。。。。。。。
5. 第五轮才扭转方向、步幅和手臂姿势，，，，，，，形成幼我表白。。。。。。。

当作为总是提前或拖拍时，，，，，，，问题通常不是影象力，，，，，，，而是脚步数量超过了当前节拍节造能力。。。。。。。削减作为数量、放慢速度并沉新数拍，，，，，，，比反复快练更有效。。。。。。。

操练中最容易出现的五个问题

脚步快但身段僵化

脚步速度提高后，，，，，，，肩膀和手臂容易随着严重。。。。。。。操练者能够在不扭转脚步的情况下放松手指、下沉肩膀，，，，，，，并让手臂天然随沉心摆动。。。。。。。

只动脚尖，，，，，，，身段没有沉量

脚尖作为显著但没有沉心变动时，，，，，，，舞步看起来像原地址地。。。。。。。每次脚尖点地都应共同膝盖微屈和支持脚承沉，，，，，，，能力产生连贯的视觉成效。。。。。。。

膝盖向内塌

膝盖内扣会增长膝关节压力，，，，，，，也会让表摆作为失去方向。。。。。。。操练者应让膝盖大体朝向第二脚趾，，，，，，，降低步幅后沉新操练。。。。。。。

为了仿照视频而过度转脚

高速视频中的旋转角度不适合直接复造。。。。。。。地面、鞋底、柔韧性和作为速度城市影响安全领域，，，，，，，脚掌被地面卡住时必须立即减幼幅度。。。。。。。

只练右脚不练左脚

左右脚能力不均会导致换方向时搁浅过大。。。。。。。每组作为都应先做右侧，，，，，，，再做左侧，，，，，，，最后随机指定起脚方向。。。。。。。

适合零基础的十五分钟操练铺排

零基础操练者能够使用十五分钟实现一次基础训练，，，，，，，但训练指标应放在不变和连贯，，，，，，，不应把一次操练等同于把握齐全舞步。。。。。。。

• 第1至3分钟：活动脚踝、膝盖和髋部，，，，，，，进行轻微屈膝与沉心转移。。。。。。。
• 第4至6分钟：只练左右换沉心，，，，，，，速度维持慢，，，，，，，确保脚掌不乱抬。。。。。。。
• 第7至9分钟：参与脚尖脚跟转换，，，，，，，每次操练四拍后停下来查抄平衡。。。。。。。
• 第10至12分钟：练表摆收脚，，，，，，，左右方向各做数轮，，，，，，，步幅节造在舒服领域。。。。。。。
• 第13至15分钟：衔接四个模？？？？？？，，，，，，，参与一次搁浅和一次方向变动。。。。。。。

出现膝盖疼痛、脚踝刺痛或足底显著不当令，，，，，，，应终场旋转和急剧移动，，，，，，，查抄鞋底与地面前提，，，，，，，必要时休息或追求专业锻练评估。。。。。。。真正有效的黑土ドラえもん脚法训练，，，，，，，尺度是作为可控、节拍不变、左右脚都能实现，，，，，，，而不是单纯钻营视频中的夸大速度。。。。。。。

人民网校对：李幼萌(ydsuijfkbwerugweiurqgweiuwqhbwe)