搜索“申鹤ちゃんこつやまの脚法教程”的用户，，，，，，，，通常是想找到某段以申鹤形象或有关创作者演示的腿部作为，，，，，，，，并进一步相识作为挨次、沉心变动和操练方式。。。。。由于“こつやま”可能是账号名、视频标题中的标识，，，，，，，，单凭关键词无法确认唯一原视频，，，，，，，，下面按可复现的脚法训练思路进行拆解，，，，，，，，不虚构特定视频中的作为名称或原作者示范。。。。。

若是指标是还原某个短视频，，，，，，，，先把画面按“筹备姿势、支持脚、抬腿方向、落脚地位、手臂共同、实现定格”六个部门纪录下来，，，，，，，，再依照慢速、分段、连贯三个阶段操练。。。。。脚法的沉点不是把腿抬得越高越好，，，，，，，，而是维持躯干不变、落脚可控，，，，，，，，并让作为节拍与角色的轻巧感协调。。。。。

申鹤ちゃんこつやま的脚法应先看哪些作为元素

申鹤主题的脚法仿照通常更强调延展、搁浅和方向感，，，，，，，，观察视频时不要只盯着踢腿高度。。。。。一个齐全作为能够从以下五个角度判断：

• 预备姿势：双脚大体与髋部同宽，，，，，，，，膝盖不要锁死，，，，，，，，身段略微下沉，，，，，，，，为移动和转向保留空间。。。。。
• 支持脚：支持脚决定身段是否不变。。。。。脚尖能够凭据作为方向略微表开，，，，，，，，但膝盖应尽量追随脚尖方向，，，，，，，，预防膝关节向内塌。。。。。
• 作为脚路线：抬腿时先明确是向前、向侧、向后，，，，，，，，还是沿曲线扫出。。。。。路线越清澈，，，，，，，，画面越干净。。。。。
• 沉心转移：沉心通常要在抬腿前提前转移，，，，，，，，而不是抬腿后忽然倾倒。。。。。身段倾斜应服务于作为，，，，，，，，不能靠腰部硬折。。。。。
• 收团纂落地：落地时吓酌前脚掌或脚掌中部接触地面，，，，，，，，再逐步放下脚跟，，，，，，，，预防膝盖齐全伸直后沉砸地面。。。。。

申鹤主题的脚法操练还要把稳作为之间的衔接。。。。。抬腿、搁浅、收回三个环节若是全数依赖惯性，，，，，，，，镜头中会显得杂乱；；；；；；；在最高点保留短暂搁浅，，，，，，，，再用节造力收腿，，，，，，，，通常比单纯钻营速度更容易出现角色作为的流畅感。。。。。

从零起头的脚法分化操练

第一步：成立支持和平衡

腿部脚法训练应先从单脚站立起头。。。。。站在平坦地面上，，，，，，，，双臂天然打开，，，，，，，，单脚抬起另一侧脚跟，，，，，，，，维持十到二十秒，，，，，，，，再换边。。。。。操练时观察三个问题：支持膝是否向内扣，，，，，，，，骨盆是否显著向一侧塌，，，，，，，，脚底是否不休抓地。。。。。

当单脚站立依然摇摆时，，，，，，，，不要直接参与急剧踢腿。。。。？？？？？？Ｄ芄蝗米魑畔茸龅头鹊愕，，，，，，，，顺次点向前方、斜前方和侧方，，，，，，，，让支持脚适应沉心变动。。。。。每个方向实现数次后再换边，，，，，，，，沉点是脚步安静、躯干不晃。。。。。

第二步：拆出抬腿路线

抬腿作为必要先练低高度版本。。。。。以髋部为轴，，，，，，，，作为脚从地面抬起至幼腿或膝盖高度，，，，，，，，停住一拍后回收。。。。。前抬时预防骨盆向后倒，，，，，，，，侧抬时预防身段向相反方向过度弯曲，，，，，，，，后摆时不要为了钻营幅度而挤压腰椎。。。。。

每种路线都能够按“慢抬、搁浅、慢收、落地”四拍实现。。。。。熟悉后再改成“两拍抬起、两拍回收”，，，，，，，，最后才参与转身、跨步或手臂作为。。。。。这个挨次能削减作为脚争先、支持脚失稳的问题。。。。。

第三步：参与脚步移动

移动脚法应先使用幼步幅。。。。。向前移动时，，，，，，，，前脚先落地，，，，，，，，后脚补位；；；；；；；向侧面移动时，，，，，，，，先迈出方向侧的脚，，，，，，，，再让另一只脚跟上；；；；；；；转身时，，，，，，，，支持脚以脚掌为轴调整方向，，，，，，，，不能让膝盖在脚掌固定的情况下强行旋转。。。。。

若必要还原带有旋转感的片段，，，，，，，，可将作为拆成“跨步、转髋、抬腿、定格、回正”五拍。。。。。每实现一拍都要确认落脚地位，，，，，，，，熟悉路线后再缩短搁浅。。。。。对于入门者来说，，，，，，，，作为幅度达到原视频的七成但维持不变，，，，，，，，通常比钻营齐全高度更适合。。。。。

作为节拍与申鹤风格的阐发方式

申鹤主题的脚法阐发不能只依附腿部力量，，，，，，，，节拍、视线和上半身节造同样影响最终成效。。。。。脚步轻不蹬宗脚尖一向绷紧，，，，，，，，也不蹬宗急剧陆续踢腿；；；；；；；轻巧感来自落地声音较幼、搁浅明确、沉心转换顺畅。。。。。

• 抬腿阶段：作为能够稍慢，，，，，，，，让观多看清腿部路线。。。。。
• 最高点：保留短暂搁浅，，，，，，，，胸口和头部维持不变，，，，，，，，预防身段随腿部一路甩动。。。。。
• 回收阶段：自动节造膝盖和脚踝，，，，，，，，不让作为脚自由坠落。。。。。
• 转向阶段：视线吓宗身段转向，，，，，，，，肩膀随后追随，，，，，，，，最后实现脚措施整。。。。。
• 实现姿势：落脚后先不变沉心，，，，，，，，再进入下一拍，，，，，，，，不要为了赶节拍陆续补步。。。。。

拍摄操练视频时，，，，，，，，建议别离录造正面、侧面和斜前方视角。。。。。正面适合查抄腿部路线和左右对称，，，，，，，，侧面适合查抄骨盆是否前倾或后仰，，，，，，，，斜前方适合观察作为是否拥有方向感。。。。；；；；；；；乜词蹦芄还毓匾衾，，，，，，，，只听脚步声和落地声，，，，，，，，通常更容易发现沉心不稳。。。。。

分歧基础适合的训练铺排

脚法操练的分阶段铺排

操练阶段	重要内容	判断尺度	临时不要参与
基础不变	单脚站立、低幅度点地、慢速收腿	支持膝不内扣，，，，，，，，落地声音较轻	急剧踢腿和陆续旋转
路线熟悉	前抬、侧抬、后摆及曲线移动	每次抬腿都能回到统一落脚点	过高幅度和强行压腿
节拍组合	跨步、搁浅、转向和手臂共同	陆续实现数拍且躯干不变	盲目追赶原视频速度
镜头还原	凭据机位调整幅度、视线和实现姿势	作为路线明显，，，，，，，，画面不被身段遮挡	在狭幼或湿滑地面拍摄

脚踝、膝盖和髋部的安全天堑

脚法训练的安全天堑取决于热身、地面和幼我活动度。。。。。正式操练前可进行三到五分钟低强度走动，，，，，，，，再做踝关节绕环、提踵、屈膝半蹲和髋部摆动。。。。。动态热身应让关节逐步进入活动领域，，，，，，，，不建议一路头就进行强力压腿或急剧弹震。。。。。

膝盖出现敏感疼痛、卡顿、显著肿胀或落地后持续不当令，，，，，，，，应终场训练。。。。。大腿后侧严重不愿定代表拉伸有效，，，，，，，，腰部代偿、膝盖内扣和脚踝塌陷反而注明作为必要降级。。。。。此时应降低抬腿高度，，，，，，，，削减次数，，，，，，，，查抄鞋底抓地力，，，，，，，，并在不适持续时追求专业医疗定见。。。。。

硬地面、袜子滑动和家具过近城市增长失衡风险。。。。。操练申鹤ちゃんこつやま的脚法时，，，，，，，，优先选择平坦、防滑且有足够转身空间的地面；；；；；；；穿包裹性较好的活动鞋，，，，，，，，拍摄前算帐电线、桌角和其他阻碍物。。。。。若作为蕴含跳跃或旋转，，，，，，，，吓酌低冲击版本确认路线，，，，，，，，再逐步增长幅度。。。。。

还原原视频时最容易出现的误差

还原短视频脚法时，，，，，，，，最常见的问题是只记住腿的状态，，，，，，，，却忽略了拍摄角度。。。。。广角镜头会放大靠近镜头一侧的腿，，，，，，，，侧面机位也可能让抬腿高度看起来更高。。。。。因而，，，，，，，，进建申鹤ちゃんこつやま的脚法时，，，，，，，，不要仅笔据帧画面判断真实幅度，，，，，，，，应陆续观察起腿前的沉心、最高点的搁浅和落地后的补步。。。。。

1. 把作为脚抬得过高：高度超过自身节造领域后，，，，，，，，骨盆会倾斜，，，，，，，，作为反而失去不变性。。。。。
2. 支持脚齐全锁死：膝盖维持僵直会减弱缓冲，，，，，，，，落地和转向时更容易产生冲击。。。。。
3. 先动肩膀再动脚：上半身提前甩动会覆盖脚步路线，，，，，，，，也会让沉心提前偏离。。。。。
4. 只练单侧：画面中常用的一侧不代表另一侧能够忽略，，，，，，，，左右训练有助于削减身段代偿。。。。。
5. 直接跟音乐练快拍：节拍过快会让谬误作为被沉复强化，，，，，，，，应吓酌无音乐慢拍确认挨次。。。。。

真正适合自己的脚法教程，，，，，，，，不是把示范者的腿抬到一样高度，，，，，，，，而是在维持无痛、可控和不变的前提下，，，，，，，，逐步靠近作为路线与节拍。。。。。若要精准复刻某一条具体视频，，，，，，，，还必要同时对照原画面的机位、音乐拍点、服装限度和实现姿势；；；；；；；在短缺这些信息时，，，，，，，，先把握支持、路线、沉心和落地四项基础，，，，，，，，能力预防把视觉成效误以为单纯的柔韧性。。。。。

人民网校对：江惠仪(ydsuijfkbwerugweiurqgweiuwqhbwe)