想出现纲手腿法纯熟脚法精湛跳舞作为，，，，，，，沉点不是把跳舞跳成真实肉搏，，，，，，，而是借鉴纲手这一角色的不变站姿、强烈沉拍、索性腿部线条和自使气场。。。。。。。作为编排能够选取“沉肩站稳—沉心下压—抬膝点地—侧踢延长—转身定格”的挨次，，，，，，，寂仔角色辨识度，，，，，，，也更适合舞台表演和视频拍摄。。。。。。。

操练时应先节造脚掌落地、膝盖方向和身段沉心，，，，，，，再增长快杜纂幅度。。。。。。。纲手腿法纯熟脚法精湛跳舞作为的观感来自下盘不变和节拍正确，，，，，，，入门者不必要钻营高踢腿或急剧旋转，，，，，，，先把每个落点做得明显，，，，，，，作为就会显得有力量。。。。。。。

纲手风格跳舞作为必要抓住哪些特点

纲手风格跳舞的主题特点是稳、沉、准、利落，，，，，，，而不是陆续挥腿或单纯提高作作难度。。。。。。。腿部作为该当有明确的起头、经过和实现，，，，，，，脚尖伸展时维持线条，，，，，，，脚掌落地季节造声音和冲击，，，，，，，能力形成干净的视觉成效。。。。。。。

• 站姿不变：双脚略宽于胯部，，，，，，，脚尖朝向与膝盖维持一致，，，，，，，预防膝盖向内塌陷。。。。。。。
• 沉心偏低：屈膝幅度不宜过大，，，，，，，但身段要有下沉感，，，，，，，像是在期待沉拍落下。。。。。。。
• 作为有搁浅：抬膝、伸腿、收腿和定格之间留出明显节拍，，，，，，，预防作为连成一团。。。。。。。
• 上身维持克造：肩膀不要随着每次抬腿一路耸动，，，，，，，胸口和视线维持方向赣祝。。。。。。
• 表情强化角色感：能够使用自负、默默、略带压迫感的表情，，，，，，，但不要用过度夸大的面部作为粉碎节拍。。。。。。。

腿部线条越显著，，，，，，，作为越必要依附髋部节造。。。。。。。抬腿时不要用大腿忽然甩动，，，，，，，而要先不变支持腿，，，，，，，再让髋关节带头膝盖和幼腿实现方向变动。。。。。。。

基础作为：从脚掌节造到沉拍落地

纲手风格脚法的基础训练应从脚掌和沉心起头，，，，，，，由于脚底失去节造后，，，，，，，抬腿越高越容易晃悠、跺地或扭伤。。。。。。。每个作为先慢练，，，，，，，再依照四拍或八拍参与音乐。。。。。。。

一、沉心下沉与交替点地

沉心下沉作为适合放在开场或鼓点较强的地位。。。。。。。双脚打开至肩宽，，，，，，，膝盖微屈，，，，，，，右脚向前点地后收回，，，，，，，再换左脚向前点地。。。。。。。点地脚只接触地面，，，，，，，不要把身段全数压到前脚上。。。。。。。

1. 第一拍，，，，，，，右脚向前点地，，，，，，，脚尖朝前，，，，，，，双手天然打开。。。。。。。
2. 第二拍，，，，，，，右脚收回，，，，，，，身段回到中央，，，，，，，膝盖维持弹性。。。。。。。
3. 第三拍，，，，，，，左脚向前点地，，，，，，，肩膀不随着左右晃悠。。。。。。。
4. 第四拍，，，，，，，左脚收回，，，，，，，胸口向前，，，，，，，视线固定在正前方。。。。。。。

交替点地陆续做四组后，，，，，，，能够在每次收脚时增长一次短促下沉，，，，，，，让作为更靠近强势角色型编舞。。。。。。。落地声音应均匀，，，，，，，不能一只脚很沉、另一只脚很轻。。。。。。。

二、抬膝与前方延长

抬膝延长作为可能阐发腿部力量，，，，，，，但抬膝高杜爪遵从身段不变度。。。。。。。支持腿微屈，，，，，，，另一侧膝盖抬到腰部以下，，，，，，，停半拍后将幼腿向前伸展，，，，，，，再收回落地。。。。。。。

1. 支持脚踩稳，，，，，，，髋部维持正对前方。。。。。。。
2. 膝盖先抬起，，，，，，，幼腿临时收拢，，，，，，，不要直接甩腿。。。。。。。
3. 脚尖向前延长，，，，，，，腿部形成清澈线条。。。。。。。
4. 幼腿先回收，，，，，，，再放下脚掌，，，，，，，预防膝盖忽然锁死。。。。。。。

入门者能够把抬膝高度节造在大腿靠近水平的地位。。。。。。。作为纯熟后再增长延长长度，，，，，，，但不要为了钻营“踢得高”而让腰部后仰或支持脚内扣。。。。。。。

纲手腿法纯熟脚法精湛跳舞作为的具体步骤分化

纲手腿法纯熟脚法精湛跳舞作为能够编成一个八拍短组合，，，，，，，适合单人操练、角色舞台表演或剪辑视频。。。。。。。组合沉点是沉拍明确、方向明显、收势干净，，，，，，，不必要陆续高速踢腿。。。。。。。

八拍腿部力量感跳舞组合

拍数	脚步与腿部作为	上身与视线	作为沉点
1	右脚向前点地	胸口朝前，，，，，，，右手向表打开	脚掌轻触地面
2	右脚收回并下沉	肩膀维持水平	沉拍落在收脚瞬间
3	左膝抬起	双手收至身段两侧	支持腿维持不变
4	左腿向前延长后收回	视线追随正前方	伸腿短促，，，，，，，不锁膝
5	左脚向侧面点地	身段略向右侧倾	髋部不要塌向一侧
6	左脚收回，，，，，，，右脚向侧迈	双臂形成发展线条	脚步维持统一高度
7	右膝抬起并向表打开	头部转向右侧	膝盖与脚尖方向一致
8	右脚落地，，，，，，，双脚站不变格	下巴略抬，，，，，，，双手收势	停住一拍再进入下一组

八拍组合操练时，，，，，，，第一轮只做脚步，，，，，，，第二轮参与手臂，，，，，，，第三轮再参与表情和回头。。。。。。。每轮实现后查抄双脚是否落在可控地位，，，，，，，不能为了追赶音乐而陆续跨步。。。。。。。

侧踢、转身与定格若何做得明显

侧踢作为适合阐发强势感，，，，，，，但跳舞侧踢应以方向线条和节拍为主，，，，，，，不应钻营攻击性。。。。。。。支持腿微屈，，，，，，，髋部朝向侧面打开，，，，，，，踢出腿从膝盖起头延长，，，，，，，脚尖或脚掌朝向指标方向，，，，，，，随后沿原路线收回。。。。。。。

• 侧踢高度节造在髋部以下，，，，，，，确保骨盆不歪斜。。。。。。。
• 踢出前先抬膝，，，，，，，膝盖方向确认后再延长幼腿。。。。。。。
• 收腿比踢出更沉要，，，，，，，回收不稳会影响下一拍。。。。。。。
• 脚落地后停半拍，，，，，，，让观多看清腿部线条。。。。。。。

转身作为能够选取四分之一转，，，，，，，而不是一路头就做齐全旋转。。。。。。。右脚迈出后，，，，，，，左脚追随转向，，，，，，，身段先转、头部最后转，，，，，，，可能削减头晕和失去方向的问题。。。。。。。转身实现时，，，，，，，两脚应沉新成立肩宽站距。。。。。。。

定格作为该当让支持脚、膝盖、髋部、肩线和视线指向统一表演方向。。。。。。。若定格时膝盖齐全锁死、脚尖内扣或身段向后倒，，，，，，，画面会显得僵化，，，，，，，也会增长关节压力。。。。。。。

从基础到制品：若何配音乐编排一段舞

角色型腿部跳舞编排必要先确定音乐沉拍，，，，，，，再铺排腿部作为，，，，，，，不能先堆叠高难度作为。。。。。。。八拍内建议只设置一个显著抬腿、一个侧向变动和一个定格，，，，，，，其余拍数用点地、收脚和沉心转换填充。。。。。。。

1. 选定节拍：吓酌节拍器或单一鼓点操练，，，，，，，确认每个落脚点。。。。。。。
2. 成立开场姿势：用双脚站稳、肩线打开和短暂搁浅造作角色气场。。。。。。。
3. 铺排腿部沉点：把抬膝放在音乐沉拍，，，，，，，把侧踢放在旋律或鼓点变动处。。。。。。。
4. 增长手臂档次：腿部作为不变后，，，，，，，再参与打开、收拢、指向和定格。。。。。。。
5. 设计实现画面：最后一拍维持站稳，，，，，，，视线和身段方向不要忽然漂移。。。。。。。

拍摄短视频时，，，，，，，正面镜头适合展示点地、抬膝和定格，，，，，，，三分之二侧面更适合出现侧踢与转身。。。。。。。镜头距离应保障脚部齐全呈此刻画面中，，，，，，，预防只拍到上半身而减弱腿部作为的沉点。。。。。。。

操练安全与常见谬误建改

腿部力量感跳舞的安全基础是热身、可控幅度和充分回收。。。。。。。正式操练前先做踝关节绕环、膝关节屈伸、髋部活动和低幅度抬膝，，，，，，，身段发热后再参与延长腿或转身。。。。。。。

• 膝盖向内：操练时让膝盖大体对准第二脚趾，，，，，，，削减内扣压力。。。。。。。
• 支持脚打滑：选择摩擦力相宜的地面和鞋底，，，，，，，地面有水或尘埃时不要操练。。。。。。。
• 腿踢过高：降低高度，，，，，，，优先建改骨盆和躯干不变。。。。。。。
• 只用腿不动沉心：抬腿前先确认身段沉量落在支持脚上。。。。。。。
• 作为没有收势：每次伸腿后自动回收，，，，，，，给下一拍预留空间。。。。。。。
• 转身后头晕：削减旋转角度，，，，，，，操练固定视点和头部最后动弹。。。。。。。

出现膝部、髋部、踝部刺痛或持续不当令，，，，，，，应立即终场高抬腿和旋转训练。。。。。。。跳舞作为能够通过降低高度、减慢速度和缩短组合来维持阐发力，，，，，，，疼痛并不是作为实现度的证明。。。。。。。

当脚步不变、腿部线条明显、沉拍落地正确，，，，，，，再参与角色服装、表情和手势，，，，，，，能力齐全出现纲手腿法纯熟脚法精湛跳舞作为所强调的力量感与自使气场。。。。。。。

人民网校对：李建军(F25Yiq3LKbQrkmBMB3ksfzMV77pB2NKZhA)