申鹤ちゃんこつやまの脚法教程，，，，，沉点不是把腿抬得很高，，，，，而是利用幼幅度移步、收脚、交叉和搁浅，，，，，做出申鹤式的清冷与潇洒感。。。。。。。操练时先固定节拍，，，，，再处置手位和身段方向，，，，，作为会比一路头钻营速度更不变。。。。。。。

若是“ちゃんこつやま”指的是某一条具体视频或作者标签，，，，，原片可能存在镜像、剪辑和左右脚差距。。。。。。。下面依照短视频中常见的申鹤风格脚步，，，，，提供一套能够直接排练的基础版本；；；；；旁观原片时，，，，，只必要把左右方向和停拍地位代替成视频中的版本。。。。。。。

先确认视频方向，，，，，预防左右脚从第一拍就练反

复刻申鹤ちゃんこつやま的脚法教程时，，，，，第一步应确认镜头是否经过左右镜像。。。。。。。正面讲授视坡凤，，，，，画面左侧通常对应操练者的右脚；；；；；若是视频人物面对镜头，，，，，操练者直接照着画面移动，，，，，往往会出现方向相反的问题。。。。。。。

• 确认肇始脚：观察第一个显著移动的脚，，，，，是向表打开、向前迈出，，，，，还是先在原地址地。。。。。。。
• 确认沉拍：无数脚步不是每一拍都发力，，，，，真正必要停住或定型的地位通常落在偶数拍或音乐沉音上。。。。。。。
• 确认镜像：先站在镜头前做一次左右相反的版本，，，，，再比力身段转向、手臂地位和收脚方向。。。。。。。
• 确认鞋底：硬底鞋适合展示脚尖滑动，，，，，但入门时容易打滑；；；；；软底活动鞋更适合操练沉心转移。。。。。。。

申鹤脚法教程中的“脚法”更适合按跳舞措施理解，，，，，而不噬洗武术腿法理解。。。。。。。作为沉点在于脚掌落地的挨次、膝盖的弹性和身段搁浅，，，，，腿部高度只占很幼一部门。。。。。。。

申鹤风格脚步必要怎么的站姿与沉心

申鹤风格脚步的肇始站姿应维持身段纵向拉长，，，，，双脚略微分隔，，，，，脚尖朝向与膝盖方向一致。。。。。。。肩膀不要自动耸起，，，，，下巴维持天然回收，，，，，胸口不必要刻意挺出。。。。。。。

• 脚掌：前脚掌掌管启动，，，，，后脚跟掌管不变。。。。。。。向前或向侧方移动时，，，，，先让脚掌触地，，，，，再把沉量送从前。。。。。。。
• 膝盖：膝盖维持轻微弯曲，，，，，不要锁死。。。。。。。膝盖锁住后，，，，，收脚会显得僵化，，，，，转向也更容易失去平衡。。。。。。。
• 骨盆：骨盆维持在双脚之间，，，，，不要随着每一次迈步大幅左右摆动。。。。。。。优雅感来自节造，，，，，而不是夸大摇胯。。。。。。。
• 沉心：移动脚落地后只承接部门沉量，，，，，另一只脚仍要可能急剧收回。。。。。。。这样能力做出轻巧的“点—收”成效。。。。。。。
• 上身：脚步变快时，，，，，上身依然维吃旖稳。。。。。。。？？？Ｄ芄簧柘胪范ハ蛏涎映，，，，，腰腹掌管吸收措施产生的高低震荡。。。。。。。

操练者能够先在地面贴出前后左右四个落脚点。。。。。。。每次移动只跨半脚到一脚的距离，，，，，确保脚尖、膝盖和髋部方向一致，，，，，再逐步增长步幅。。。。。。。

八拍脚法拆解：先练路线，，，，，再参与角色作为

基础八拍脚法适合用四拍或八拍音乐操练。。。。。。。下表选取“左脚先出”的版本，，，，，右脚先出的情况只需将左右方向整体代替，，，，，不必要扭转作为逻辑。。。。。。。

申鹤风格基础八拍脚步示范

拍数	脚步作为	沉心处置	身段定型
1	左脚向左前方约45度迈出	沉量落到左脚前掌	身段向左前方打开
2	右脚向左脚旁边收近	右脚只做辅助支持	肩线维吃旖稳
3	右脚向右前方约45度迈出	沉量转移到右脚	视线追随右前方
4	左脚收至右脚后侧	后脚掌轻点地面	形成短暂交叉搁浅
5	左脚向左后方撤半步	沉心向后但不坐胯	胸口维持抬起
6	右脚从后方交叉经过	右脚急剧通过，，，，，一向留	腰部带头方向变动
7	右脚向右侧打开	双脚沉新复原不变	手臂筹备发展
8	左脚脚尖点地并定格	重要沉量留在右脚	实现清澈的收势

八拍脚法的关键是第2、4、8拍的收脚与搁浅。。。。。。。收脚不能拖地，，，，，点地不能把身段弹起；；；；；脚尖触地后，，，，，膝盖和腰腹应持续维持安静，，，，，画面才会有轻飘而不疏松的感触。。。。。。。

入门者能够先省略交叉步，，，，，只练“左前—收脚—右前—收脚”的四拍循环。。。。。。。四拍路线不变后，，，，，再参与后撤、交叉和定格，，，，，谬误率会显著降低。。。。。。。

手位、视线和脚步怎么同时共同

申鹤风格的脚步阐发不能只看双腿，，，，，手臂和视线必要与脚下的方向形成统一。。。。。。。手臂作为不宜抢在脚步前面，，，，，不然身段味显得急，，，，，角色感也会被粉碎。。。。。。。

前进两拍的手位

前进两拍能够让靠近移动方向的手臂先打开，，，，，另一只手臂维持在身段侧前方。。。。。。。第1拍脚步落地蚀怪臂起头移动，，，，，第2拍收脚时伎俩和手指实现定型，，，，，手掌不要忽然甩动。。。。。。。

交叉与后撤的手位

后撤和交叉作为能够将双手收近身段中线，，，，，形成蓄力感。。。。。。。肩膀维持下沉，，，，，手肘略弯，，，，，伎俩不要塌下；；；；；第7、8拍沉新打开手臂时，，，，，作为幅杜爪幼于通常跳舞发展。。。。。。。

视线的使用

视线应吓宗身段方向约半拍移动。。。。。。。左前方脚步对应左前方视线，，，，，交叉后撤对应短暂回收，，，，，最后定格时再把视线不变在镜头或指定方向。。。。。。。眼神不要随着每一步急剧扫动。。。。。。。

用七分钟实现一次有效操练

七分钟操练不代表七分钟内齐全把握作为，，，，，而是把功夫集中在最容易犯错的环节。。。。。。。申鹤ちゃんこつやま的脚法教程能够依照以下挨次进行短时训练。。。。。。。

1. 第1分钟：不放音乐，，，，，只确认左右脚、前后方向和八个落脚点。。。。。。。身段维持直立，，，，，脚步幅度节造在半脚以内。。。。。。。
2. 第2至3分钟：只练1至4拍。。。。。。。每实现一次收脚，，，，，停半秒查抄膝盖是否内扣、肩膀是否倾斜。。。。。。。
3. 第4分钟：只练5至8拍。。。。。。。沉点处置后撤、交叉和第8拍脚尖点地，，，，，先慢后快。。。。。。。
4. 第5分钟：将八拍连起来，，，，，临时不参与手臂，，，，，观察身段是否在换沉心时高低跳动。。。。。。。
5. 第6分钟：参与手位和视线，，，，，作为幅度维持在可能不变节造的领域内。。。。。。。
6. 第7分钟：用手机从正面和45度侧面各录一遍，，，，，查抄定格是否明显、脚尖是否乱跑、手脚是否抢拍。。。。。。。

操练者若是发现作为越来越快，，，，，应立刻降低音乐速度，，，，，而不是用更大的腿部力量追赶节拍。。。。。。。不变的慢练能成立落脚挨次，，，，，速度只是在挨次固定后增长。。。。。。。

最容易粉碎申鹤脚法成效的五个问题

申鹤风格脚步出现僵化、凌乱或不够轻巧时，，，，，通常不是柔韧性不及，，，，，而是落脚方式和沉心分配出现误差。。。。。。。

• 迈步过大：步幅过大后，，，，，身段必须用上身赔偿，，，，，收脚会变慢。。。。。。。解决步骤是缩幼步幅，，，，，先保障脚步能回到中线。。。。。。。
• 脚跟沉沉落地：脚跟砸地会让作为失去轻巧感。。。。。。。前进时先以前脚掌触地，，，，，再缓慢放下脚跟。。。。。。。
• 膝盖向内扣：膝盖内扣会增长膝关节压力，，，，，也会让腿部线条显得不利落。。。。。。。脚尖朝向和膝盖方向应维持一致。。。。。。。
• 收脚时拖地：拖地会吞吐每一拍的天堑。。。。。。。收脚只需抬离地面很短距离，，，，，不用抬膝。。。。。。。
• 定格时屏住呼吸：屏息会让肩颈严重。。。。。。。第8拍定格时维持正常呼吸，，，，，用腹部不变身段。。。。。。。

必要预防膝盖疼痛、脚踝刺痛和腰部不适。。。。。。。出现显著疼痛时应终场操练，，，，，查抄地面是否打滑、鞋底是否过硬，，，，，并削减交叉步和后撤步的幅度。。。。。。。

拍摄复刻视频时怎么让脚法更明显

拍摄申鹤脚法教程或复刻片段时，，，，，镜头应齐全拍到脚尖、膝盖和上半身，，，，，画面不要只截取腰部以上。。。。。。。固定机位比手持跟拍更容易判断左右方向和步幅。。。。。。。

• 正面镜头用于查抄左右脚挨次、手位和视线。。。。。。。
• 45度侧面镜头用于查抄身段是否前倾、后撤时是否坐胯。。。。。。。
• 全身画面应保留脚尖前后至少半步的空间，，，，，预防定格时脚部出画。。。。。。。
• 服装下摆不宜齐全遮住膝盖，，，，，不然无法判断沉心是否不变。。。。。。。
• 回放时先关关音乐，，，，，只看脚步是否按1至8拍实现，，，，，再复原音乐查抄节拍。。。。。。。

真正决定申鹤ちゃんこつやま的脚法教程复刻成效的，，，，，是左右方向、八拍落脚、轻量收脚和定格节造四项基础能力。。。。。。。先把脚步练到安静、正确、能沉复，，，，，再参与发丝、袖摆和表情，，，，，最终出现会比单纯放大作为更靠近角色气质。。。。。。。

人民网校对：黄耀明(F25Yiq3LKbQrkmBMB3ksfzMV77pB2NKZhA)